Nên ăn gì để có mái tóc khỏe đẹp?


Ngoài việc lựa chọn dầu gội và dầu dưỡng tóc thích hợp, chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng quyết định độ khỏe đẹp của mái tóc. Vậy, nên ăn gì để có mái tóc khỏe và đẹp?

Sắt

Sắt là thành phần giúp tóc mọc nhanh. Nếu bạn bổ sung đầy đủ lượng sắt cho cơ thể, không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn nuôi dưỡng mái tóc, kích thích tóc mọc nhanh. Do đó, các thực phẩm giàu chất sắt mà bạn cần lên danh sách trong thực đơn mỗi ngày đó là: thịt gia cầm, đậu nành, lúa mì, thịt bê, lươn, tim bò, thịt bò, lạc (đậu phộng), lòng đỏ trứng hoặc các loại quả khô như chà là, nho khô, rau đậm màu như rau cải và các loại hạt ngũ cốc.

Ăn nhiều rau và trái cây

I-ốt

Có thể bạn chưa biết, tuyến giáp ảnh hưởng rất lớn đến độ bóng của tóc. Chức năng bài tiết của tuyến giáp sẽ được cải thiện và tăng cường nếu được bổ sung i-ốt. Điều này cũng sẽ rất hữu ích cho tóc. Để mái tóc bóng mượt tự nhiên, bạn có thể ăn nhiều tảo bẹ, rong biển và hàu.


Kẽm

Kẽm là thành phần vi lượng quan trọng giúp ngăn rụng tóc. Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào, đồng thời gắn kết các nang tóc. Khi cơ thể có hàm lượng kẽm thấp, các nang tóc sẽ yếu đi và đó là nguyên nhân khiến các sợi tóc không đủ khả năng bám lại trên da đầu nên rụng xuống. Việc cần làm là bổ sung các loại thực phẩm có giàu lượng kẽm như sò huyết, hải sản tươi, các loại thịt đỏ, lúa mì non, phô mai, hạt dẻ.

Các loại vitamin

Vitamin E có thể ngăn chặn quá trình lão hóa của tóc và thúc đẩy tăng trưởng tóc. Bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm như rau diếp tươi, bắp cải và mè đen. Nên bổ sung vitamin C từ trái cây tươi như cam, dâu và chanh để kích thích cơ thể tiếp nhận sắt. Hạn chế dùng trà, cà phê vì chúng sẽ gây tác dụng ngược lại. Các vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong việc giữ cho tóc và da đầu luôn được khỏe. Thiếu vitamin nhóm B có thể dẫn đến thiếu máu, dẫn đến các vấn đề về thần kinh, viêm da đầu làm tóc bạc sớm, rụng tóc.

Nước 

Không cần nói nhiều thì ai cũng biết được tầm quan trọng của nước đối với cơ thể và cũng không ngoại trừ mái tóc. Thiếu nước sẽ làm da đầu bị khô khiến tóc dễ rụng. Vì thế cách trị tóc rụng nhiều đơn giản là hãy uống nhiều nước, và đừng để tóc ẩm ướt nếu không tóc sẽ nhanh yếu đi. Bổ sung nước từ bên trong sẽ mang đến cho bạn một mái tóc khỏe mạnh, khó gãy rụng. Hãy uống từ 2- 2.5 lít nước mỗi ngày để tốt cho cơ thể và mái tóc của bạn. Bạn cũng có thể thay đổi bằng nước khoáng, trà thảo dược, nước trái cây. Tuy nhiên, nên tránh đồ uống có cồn và có ga.